年後想減肥免煩惱 專家曝1簡單妙招 輕鬆躺着瘦

美國研究指出,只要延長睡眠時間,就能有效減少卡路里攝取,達到瘦身的目的。(示意圖/達志影像)

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春節期間大部分人都想放鬆一下,每天大魚大肉,作息也不正常,年後才發現腹部多出一圈肉,懊悔地展開減肥計劃,開始節食、運動,不過近日美國一項研究指出,想減肥不用這麼辛苦,只要多睡一點覺,就能減少卡路里的攝取,從而達到減肥的效果。

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根據《CNN》報導,這項研究刊登在《美國醫學會內科期刊》(JAMA Internal Medicine),研究要求那些每晚睡不到6.5小時,且體重過重的年輕成人,延長睡眠時間到8.5小時,爲期2周。實驗結果顯示,大多數的受試者每天平均減少攝取270卡路里,更有部分受試者減少攝取多達500卡路里,研究人員推估,只要持續執行就能在3年內減重11.8公斤。

芝加哥大學睡眠研究中心主任愛爾莎(Esra Tasali)表示,這對於維持或減少體重來說,是一項突破性的研究,「每個人都能做點小事,好讓自己不會被剝奪睡眠,藉此維持或延長睡眠時間,這樣做將對健康、體重產生很大的影響」。

對此睡眠精神學家、神經學家科拉(Bhanuprakash Kolla)指出,「飢餓素」(Ghrelin)會刺激人體的飢餓感,它已被證實會隨着睡眠不足而增加,「瘦素」(Leptin)則能抑制人體食慾,當睡眠不足時瘦素就會減少;這就是延長睡眠時間會使人變瘦的原因之一。

美國西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)睡眠及預防醫學副教授克努森(Kristen Knutson)補充說明,睡眠不足還會影響大腦的獎賞系統(Reward System),透過增加對碳水化合物以及垃圾食物的渴望,達成讓心情愉悅的目標;因此無論體重多少,充足的睡眠對於每個人來說都只有好處沒有壞處。

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